拓展訓練器材鍛煉的循序漸進原則 拓展訓練器材鍛煉的循序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。不少體育愛好者在開始進行體育鍛煉時，興趣很高，活動量也很大，但堅持了幾天，就失去鍛煉熱情，會出現各種不良反應。產生這種現象的原因可能有多種：開始活動量大，機體無法很快適應，身體疲勞反應也大，鍛煉者受不了這么大的“苦”而放棄體育鍛煉。 對體育鍛煉的期望值過高，認為只要進行拓展訓練器材鍛煉就會，結果鍛煉幾天后，未見身體機能明顯變化，因而對體育鍛煉大失所開始體育鍛煉時活動量過大，身體不適應造成運動損傷等基于上述原因，人們在進行體育鍛煉時，要逐漸地增加運動量。 以跑步為例，開始時可行散步等運動強度不大、活動量較小的練習，在心理上做好思想準備，活動一周或10天，待身體機能適應后，再進行小強度的慢跑，以后逐漸增加跑步的速度和距離。另外，鍛煉者也要充分認識到，拓展訓練器材鍛煉效果不可能在短時間內就立見成效，只有堅持鍛煉，才能取得理想效果。

根據年齡科學安排戶外拓展器材的運動量 （1）處于生長發育時期的青少年，隨著年齡的増加，身體機能不斷提高，這就要求鍛煉者的活動量不斷增加，以使運動量不斷適應日益提高的身體機能。如果青少年的活動量只是停留在較低水平，那么所從事的戶外拓展器材鍛煉就只能保持身體機能不下降，而無法有效地提高身體機能。 （2）成年人的身體機能較為穩定，進行體育鍛煉主要是為了保持身體機能，預防種種疾病。在體育鍛煉的開始階段，活動量可逐漸増加，當身體機能達到一定水平后，就應保持原運動量。從青少年就開始進行體育鍛煉者，到成年階段，活動量也不要繼續增加，因為在階段，想大幅度地提高整體機能是不現實的。 （3）老年人參加戶外拓展器材鍛煉的目的是為了延緩衰老，所以老年人體育鍛煉時的活動量不要太大。體育活動的開始階段，運動量可適當增加，當活動量達到一定水平后，運動量就應相對穩定。作為長期鍛煉計劃，老年人活動量的變化趨勢應該是逐年減少的。這是由于經常參加體育鍛煉的老人雖然身體機能比一般老人好，可以延緩他們的衰老過程，但并不能抑制他們的衰老過程如果老年人的活動量常年不變，甚至增加，則很容易由于身體機能的不適應，而出現各種意外事故。所以對于老年人來說，切不要因為自我感覺較好，而隨意增加運動量和運動強度。

戶外拓展高空裝備介紹 戶外拓展高空訓練是驚險與團結合作并存的項目，同樣合適的裝備對于訓練的開展也是十分關鍵的。下面來介紹一下戶外拓展高空訓練需要什么安全裝備。

安全裝備包括：攀登頭盔、靜力繩、動力繩、輔繩、扁帶、下降器、快掛、成型扁帶、安全保護繩(主繩)、主鎖、鋼鎖、安全帶、上升器/下降器、止鎖保護裝備、標準下降器(8字環)、快掛、挽索、滑輪等安全裝備。

動力繩 動力繩(主繩)是整個高空項目尤其是攀巖保護系統的核心，UIAA標準的動力繩設計標準:是一個80KG的攀爬者在沖墜系數為2時脫落，對自身所產生的沖擊力不超過12KN(人體的受力極限，實驗表面人體可以在短時間內承受12KN的沖擊力)，而實現這個目的是靠主繩的彈性來完成的，象蹦極繩一樣的動力繩能夠吸收突然的沖力。

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