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人民網(wǎng) 2020.03.22

《用游泳動(dòng)作居家健身》

http://health.people.com.cn/n1/2020/0323/c14739-31643931.html

游泳運(yùn)動(dòng)的陸上練習(xí)不僅可以使我們保持肌力，還可以提高身體的力。

動(dòng)作一：仰泳姿勢(shì)

身體仰臥在凳子上，腰部和臀部放在凳子上，背部懸空，頭部放平。然后雙臂交替轉(zhuǎn)肩，雙腿上下交替打腿配合手臂動(dòng)作。注意，雙臂劃動(dòng)時(shí)，要收緊腹部。做4至6組，每組30次。

動(dòng)作二：蝶泳姿勢(shì)

身體俯臥在凳子上，胸部以上懸空，背部收緊。雙手從身體兩側(cè)向前伸展，同時(shí)雙腿向下擺動(dòng)，然后雙手向大腿方向回收時(shí)，身體拉高，同時(shí)雙腿再進(jìn)行向下擺腿動(dòng)作。重復(fù)做4至6組，每組20次。

動(dòng)作三：自由泳姿勢(shì)

俯臥在凳子上，頭部和雙腳抬高，雙臂前伸。動(dòng)作開(kāi)始后，雙腿上下交替打腿，一只手往大腿方向劃水時(shí)，另一只手盡量伸直。然后前伸手再進(jìn)行劃水動(dòng)作，之前的劃水手轉(zhuǎn)為前伸手。如此做4至6組，每組30次。

動(dòng)作四：蛙泳姿勢(shì)

上一條到樅陽(yáng)安利店鋪?zhàn)?chē)方式樅陽(yáng)安利產(chǎn)品配送經(jīng)資陽(yáng)市輕鋼別墅廠資陽(yáng)市集成墻板廠雁江區(qū)輕下一條

西安市安利日用品有限公司 6年

主營(yíng)：家居日用品
地址：陜西西安蓮湖

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