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睡眠“三步法”如果大家長(zhǎng)期存在失眠問(wèn)題，不妨將睡眠分為以下三步：

1.睡前準(zhǔn)備階段

睡覺前，大家要臥室有足夠的空間和相對(duì)的密閉性。床應(yīng)該稍微寬大一點(diǎn)，不能太軟，否則只是睡覺的時(shí)候能給人帶來(lái)舒適感，一覺醒來(lái)身體可能會(huì)有酸痛等不適感

。被褥要選擇溫暖舒適的，枕頭則應(yīng)選擇高度適中、軟硬舒適、透氣性好的。

2.入睡階段

我們要先安靜下來(lái)，睡前半個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要想一些傷腦筋的事，不要生氣。入睡前不宜進(jìn)食，因?yàn)樗邥r(shí)人體代謝減慢，如果吃得過(guò)飽會(huì)使食物長(zhǎng)時(shí)間停留

在胃腸道中，不利于消化。睡覺時(shí)，身體好呈蜷縮彎曲狀，采取側(cè)臥位，尤其以右側(cè)臥為佳。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，頭冷有助于入睡。所以睡眠時(shí)頭上不宜蓋被

子，不宜接近取暖設(shè)備，應(yīng)讓頭部處在一個(gè)比較涼快的環(huán)境中，而肚子和腳應(yīng)注意保暖。

3.起床

剛睡醒不宜立即起床，應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會(huì)，使四肢以及各個(gè)關(guān)節(jié)伸展開。起床后，大家可以做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，給身體預(yù)

熱。

三招法如果大家通過(guò)以上三步睡眠法還是無(wú)法達(dá)到良好的睡眠效果，還可以試試以下幾個(gè)方法：

1.藥枕法

大家在選擇藥枕時(shí)，好咨詢醫(yī)生的意見。一般應(yīng)選質(zhì)地柔軟、清新的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質(zhì)的藥枕。如果是質(zhì)地較硬的藥物，可通過(guò)碾磨成粉等

加工方法，改變其質(zhì)地，做成藥枕。

2.按摩穴位法

簡(jiǎn)單的穴位法就是按摩涌泉穴，即搓腳底。手心相對(duì)互搓至雙手發(fā)熱，用右手搓左足心（腳底前1/3正中間的位置），用左手搓右足心，直到感覺腳底發(fā)熱為止。

3.食療法

大家在睡眠質(zhì)量不佳時(shí)可食用一些清心的食物，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳——酸棗仁粥。取炒過(guò)的酸棗仁30-50克，在水中煮15分鐘，將酸棗濾出，用過(guò)濾出的水煮粥食用。