使用戶外拓展器材對于身體肌肉的 由于大部分青少年將需要完成由多個訓練動作組成的全身運動，這樣才能盡量涉及全身主要肌肉群。因此，在進行小肌肉群的訓練之前，應該首行全身熱身；單關節運動之前應進行多關節活動，而且力量訓練應該安排在體力消耗之前進行。比如一個孩子應該先訓練提拉動作，這樣他才擁有充足的體力，可以動作的正確性和安全性。對于—個戶外拓展器材訓練計劃來說，強度也是至關重要的。 為了讓力量訓練的效果達到化，青少年應該學習如何在自重或小重量情況下正確地做好一個動作，然后再逐步增加重量。這不但需要自身努力，還需要一個完善戶外拓展器材計劃，這樣才能適應并收效由于肌肉受到一定量的才能夠達到訓練效果，我們建議每個動作要重復6~15次，后幾次要盡量做到出現暫時性力竭。 我們對訓練成效的追蹤，也在不斷完善并提升我們所制訂的戶外拓展器材訓練計劃的。我們對大重量、少組數（6~8組），中等重量、多組數（13-15組）的訓練計劃進行了比較，青少年的訓練結果和不同，青少年在訓練開始的兩個月更適用中等重量、多組數的訓練方式。因此，我們應該為青少年確定每個動作每組的重復次數，這不僅可以提升訓練效果，而且還有進行合適調整的余地。

選擇適合孩子的戶外拓展器材準則 在選擇戶外拓展器材上，我們認為合適的訓練器械和方式是重要的。我們的訓練計劃一般由可以自由調節重量的器械（啞鈴和杠鈴）、藥球和戶外拓展器材（主要進行推舉和拉的訓練），以及專為兒童設計的器械來完成，而且以往的計劃都獲得了令人喜悅的結果。同時我們也會運用自重訓練和彈力帶訓練。 我們有人員進行，孩子們在完成我們設計的訓練時，都是非常安全且有成效的。由于不同的訓練方式各有利弊，我們應該根據參與者不同的需求和目標，以及其自身能力來選擇戶外拓展器材。與此同時，用于力量訓練的器械是安全的、完善的，要安置于寬敞的環境里，光線和通風也要有相應的。 為你提供相關器械和運動方式的全面信息盡管有許多運動都可以增強力量，但是我們仍然建議初學者從比較基礎的項目開始，比如腿推舉、腿彎舉、胸部推舉、坐姿劃船、肩部推舉、肱二頭肌彎舉和肱三頭肌彎舉等。對于發育相對不完善的下背部和腹部肌肉，我們則強調分段訓練。自重訓練的軀體彎曲和伸展都可以避免身體受傷，能力強者則可以用藥球實施加重。

絕大多數機構已經習慣了根據課程找老師，先列出個講課標題(恐怕連大綱都列不出來)，然后網上搜索一下，看看有什么適合的老師，只要價錢合適，也不管對方是不是真的能為企業解決問題，請來再說。至于自己，根本就不具備課程的研發能力 ，往往東家看看西家瞅瞅，人家弄什么課題，我也弄什么，毫無新意?？粗思覈鈱嵭惺裁赐卣褂柧殹罩袉胃?、信任背摔;室內拓展—魔鬼訓練、潛能開發燈活動，自己也趕緊照搬照抄，熱鬧過后恐怕說服不了任何企業，也解決不了企業的現實問題。