個性化指導，助力體育信息化升級
在校園內走廊上、操場上、體育教室等地方打造訓練角，讓孩子們能夠利用課余時間進行自我鍛煉，通過趣味的運動方式，激發學生對體育的興趣，改變原有討厭學習體育的負面情緒，也可以幫助體育老師進一步完善自己的教學設計與教學目標，實現學校體育信息化升級。

功能性動作篩查（FMS）:是一種運動風險管理工具，作用是查明哪些部位存在動作模式受限及不對稱。用于健康、運動積極的人幫助其篩查運動風險，也可用于健康并不積極運動但又想改善身體活力的人。

深蹲動作模式
目的
深蹲動作模式是許多功能性動作的組成部分。在髖關節和肩關節處于功能對稱姿勢下,深蹲動作模式充分展示了四肢協同的靈活性和核心穩定性。雖然現代日常生活中一般不經常進行充分深蹲這個動作，但在熱愛運動的人群里深蹲訓練則是基礎的運動。
深蹲動作模式可以很好地體現肢體靈活性、姿勢控制能力、骨盆和核心穩定性。執行正確深蹲是一項挑戰全身力學和神經肌肉控制的運動。我們用它來測試雙側髖、膝、踝的對稱性、靈活性和穩定性。
雙手持桿舉過頭頂的動作需要雙側肩關節、肩胛區及胸椎對稱的靈活性和穩定性，同時能很好地控制骨盆和核心區的穩定。只有這樣，該項測試才算完整地完成。

肩部靈活性動作模式

目的
上肢與肩部進行相應運動過程中，肩部靈活性動作模式展示了肩胛-胸壁關節、胸椎及胸壁的正常互補運動節奏。雖然基礎運動里沒有包含所有的往復伸展動作模式，但是每個運動都達到了主動運動的大幅度，留給代償動作的空間很小。因此，去掉代償動作以后就可以清楚地了解評估對象的運動能力。
在進行上肢運動前，頸椎及周圍肌肉組織應該處于放松狀態和中立位，胸部應自然伸展。
通過這種動作模式可以觀察雙側肩關節活動范圍，一側肩關節的伸展、內旋和內收與另一側肩關節的屈曲、外旋和外展的能力。

肩部靈活性動作模式的可能結果分析
●大家關心的是關于外旋活動度增加的公認解釋-這是需要高舉的投擲運動員以犧牲內旋為代價而獲得的。從某種意義來說這個說法是正確的，但這不是此項測試要考慮的問題。
● 肩胛骨的穩定性取決于胸廓的靈活性，這應該是測試的主要關注點。
●胸大肌、背闊肌和腹直肌的過度強壯和縮短均可引起肩前傾姿勢或圓肩。這種異常姿勢使盂肱關節和肩胛骨的靈活性降低。
●肩胛-胸壁關節功能障礙的問題可能會存在，導致盂肱關節靈活性降低，這個問題的嚴重性僅次于肩胛-胸壁關節的靈活性或穩定性降低的問題。
● 由于雙臂向相反方向運動，該測試屬不對稱運動。同時，該測試還要求在保持姿勢控制和核心穩定條件下兩側手臂的同時伸出。通過性測試在肩部靈活性測試結束時還有一個通過性測試。這個測試不需要評分，而是觀察疼痛反應。如果產生疼痛，則在評分表上記錄加號(+)，并且對整個肩部靈活性測試給予0分。

FMS功能性動作篩查的好處 ：
1、 通過簡單正確的動作練習加強基礎動作模式；
2、 能辨認出身體部位的不平衡、功能限制和弱點；
3、根據可靠具體的測試結果，創建完整的個人專屬恢復方案和健身訓練計劃；
4、通過測試辨認出動作代償問題，可以幫助減少訓練和運動傷害的潛在風險。

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