體能測評項目和標準-行業發展趨勢-現狀分析 中老年體能測試項目 健康養老體系體能測試一體機

運動模式的選擇



有氧運動


有氧運動模式主要是針對心肺功能，常見的有氧運動是跑步，如中等速度的跑步。心肺功能不只是指心臟和肺，還有肌肉對氧的利用程度和供應能量。



力量訓練


力量訓練又叫抗阻力訓練，主要是訓練肌肉。在我們不斷地用力量刺激肌肉，給它一定的阻力，我們的肌肉會增大，特別是肌纖維會粗大，使得我們的肌肉會更有形狀，更有力量。



高強度間歇性訓練


高強度間歇性訓練是近幾年非常火熱的運動模式，它能夠節約時間，同時運動效果非常好。它在短時間內讓我們達到一定的運動強度，比如跑步，要達到大攝氧量的90%左右，短暫休息后再重復一個周期，一般4~5個周期為一個鍛煉目標。



混合訓練


混合訓練模式是將心肺功能訓練和力量訓練結合在一起，交叉進行。



運動的強度



大心率：運動強度一般是通過的測試，找到我們達到大攝氧量時對應的心率，作為參考值。如果說90次/分左右的心率可以達到高強度，那么70~90次/分就是偏高強度，屬于中等強度，50~70次/分就是低強度到中等強度運動。



還有一種方式是按照年齡來推算大心率。一般是用210減去你的年齡（210－年齡），比如說你是50歲，用210減去50，你的大心率應該是160次/分。然后依次去推算不同階梯的運動強度。



力量：力量指單次大負重，一般測試肌肉力量，比如躺著去蹬杠鈴，測試一次能蹬杠鈴的大重量。



體能：體能測試包括6分鐘行走距離和握力測試。6分鐘行走距離越長，你的壽命是成正比延長的。

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體質監測（體適能）10項：握力測試、肺活量測試、縱跳測試、選擇反應時測試、閉眼單腳站測試、高抬腿測試、體態評估、俯臥撐測試（男）、1分鐘仰臥起坐測試（女）。我們將根據您的年齡和性別為您自動配置項目。
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