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高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都是消除饑餓感的高手，也是公認的低熱量食品，并且其維生素、礦物質的含量也很高。纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種“撐”的感覺，也就是較強的飽腹感。另外，要控制食欲，避開高糖高脂肪的食物也很重要，比如金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等，它們更容易激起食欲，讓人不知不覺就吃下很多，攝入的能量遠超身體的需要。
建議每天攝入糙米、燕麥等全谷物和紅豆、綠豆等雜豆類50-150克，紅薯、土豆等薯類50-100克，蔬菜300-500克，水果200-350克。并且，深色蔬菜要占蔬菜總量的一半以上，其富含維生素C和β胡蘿卜素等營養素，兩者均有較強的抗氧化作用，有助于維持皮膚和黏膜的完整性。期間，如果有些食物暫時供應不足，比如果蔬等，通過服用營養素補充劑來補充某些維生素、礦物質和膳食纖維也是可以的，但要注意一定不要過量。
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