品牌明恩時方保質(zhì)期見包裝凈含量360g儲存方法見包裝沖調(diào)方法見包裝

如何選擇代餐粉？
看成分表級
選擇 “全谷物粉（如燕麥、糙米）+ 多種膳食纖維（水溶性 + 不溶性）+ 蛋白質(zhì)” 的配方，避免添加過多精制糖（如白砂糖、葡萄糖漿）。
示例：成分表位為 “燕麥粉、抗性糊精、大豆蛋白”，優(yōu)于 “小麥粉、白砂糖、植脂末”。
膳食纖維含量
建議每 25g 代餐粉含膳食纖維≥5g，且水溶性與不溶性纖維比例合理（如 1:1 或 2:1）。
蛋白質(zhì)含量
代餐粉蛋白質(zhì)含量應≥5g/25g，滿足代餐的營養(yǎng)需求（成人每餐需 20-30g 蛋白質(zhì)）。
添加劑與認證
避免人工香精、色素、防腐劑（如苯甲酸鈉），選擇天然調(diào)味（如天然水果粉）；選擇有 “低 GI 認證”“無添加認證” 的產(chǎn)品。
口感與食用便捷性
粉質(zhì)細膩易沖泡，不結塊；口味清淡（如原味、燕麥味），避免過甜或過香；立小包裝更便于攜帶。

食用方式與劑量控制
1. 替代餐數(shù)與熱量缺口合理規(guī)劃
替代頻率：
每日替代 1-2 餐（如早餐 + 晚餐中的一餐），避免三餐全替代（易導致肌肉流失、代謝下降）；
例：早餐用代餐粉（150 大卡）+ 1 個雞蛋（70 大卡）+ 半根香蕉（50 大卡），總熱量≈270 大卡，既控量又營養(yǎng)。
熱量計算：
代餐粉每日攝入量不超過 2 次（約 50g），總熱量≤300 大卡，剩余熱量從正餐中均衡獲取（如每餐包含蛋白 + 蔬菜 + 低 GI 主食）。
2. 沖泡與食用細節(jié)
水溫控制：
含益生菌的代餐需用 37℃以下溫水沖泡（高溫會破壞菌群活性）；
純谷物纖維類可用 40-60℃溫水，避免開水導致膳食纖維結構破壞。
食用順序：
先喝水再吃代餐，或代餐粉沖泡后靜置 5 分鐘（讓纖維充分吸水膨脹），增強飽腹感；
避免與咖啡、濃茶同服，以防單寧酸影響膳食纖維的吸水效果。

食用谷物復合膳食纖維代餐粉時，需從成分適配、食用方式、營養(yǎng)均衡等多方面科學把控，避免因使用不當影響健康。
成分篩選與過敏規(guī)避
1. 警惕致敏原與添加劑
常見致敏原：
麩質(zhì)類：小麥纖維、大麥若葉（乳糜瀉患者需選擇無麩質(zhì)配方）；
豆類：大豆蛋白、豌豆蛋白（對豆類過敏者需避開）；
乳制品：部分產(chǎn)品添加乳清蛋白、脫脂奶粉（乳糖不耐受者需選植物基配方）。
添加劑風險：
人工甜味劑（如阿斯巴甜）：過量可能引發(fā)頭痛，建議選擇天然甜味劑（羅漢果糖、赤蘚糖醇）；
防腐劑（如山梨酸鉀）：長期大量攝入可能影響腸道菌群，選無添加或短保質(zhì)期產(chǎn)品。
2. 特殊配方針對性選擇
控糖需求：避免添加白砂糖、葡萄糖漿，選擇低 GI 谷物（燕麥、藜麥）+ 菊粉等益生元；
高蛋白需求：查看蛋白質(zhì)含量（建議每 25g≥5g），選擇大豆蛋白、濃縮乳清蛋白復配配方。