找人傾吐煩惱。把所有的抑郁都埋藏在心底，只會使自己郁悶沮喪。/如果把內心的煩惱告訴你的知心朋友，師長等，心情就會頓感舒暢。

對于選擇的，不應該后悔而是要珍惜；對于放棄的，不應該留戀，而是要遺忘。

如果你放任自己的不良情緒，身體就會亂了套。這是身體因你不夠堅強而在“懲罰”你。

真誠的、十分理智的友誼是人生的無價之寶。你能否對你的朋友守信不渝，永遠做一個無愧于他的人，這就是你的靈魂、性格、心理以至于道德的好的考驗。

只有擁有良好的心態，才能使自己的心理更加健康，使自己的生活工作更上一層樓。

天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，亂其所為，所以動心忍性，增益其所不能。

不要看他趴下多少次，要看他爬起來多少次，只要他站起來的次數比趴下的次數多，那就是成功。

假如生活欺騙了你，不要憂郁，也不要憤慨。不順心的時候，暫且容忍，相信吧，快樂的日子就會到來。

世界上浩瀚的是海洋，比海洋更浩瀚的是天空，比天空更浩瀚的是人的心靈。

生活欺騙了你，不要憂郁，也不要憤慨，不順心的時候暫且容忍，相信吧，快樂的日子就會到來。

生活中有許多事，可能您經過再多的努力都無法達到。因為只要自己努力過爭取過，結果就不重要了。

青少年
1、能量 青少年對能量需要與生長速度成正比。生長發育需要能量為總能量供給25%～30%。青少年期能量需要超過從事輕體力勞動成人，推薦能量供給為2290～2796kcal/d。
2、蛋白質 兒童青少年期體重增加約30kg，其中16%是蛋白質。兒童青少年攝入蛋白質目的是用于合成自身蛋白質，以滿足迅速生長發育需要，故每天蛋白質供能應占總能量供給13%～15%，為75～90g。此外，生長發育的機體對必需氨基酸要求較高，故供給蛋白質來源于動物和大豆蛋白質應占50%，以提供較豐富必需氨基酸，提高食物蛋白質體內利用，滿足生長發育需要。但注意豆類食品不能過量，否則可能引起消化不良（極為豐富的蛋白質）、促使腎功能衰退（氮代謝加重）、促使動脈硬化形成（蛋氨酸轉化為成德半胱氨酸會損傷動脈管壁內皮細胞，易使膽固醇和甘油三酯沉積于動脈壁上）、導致碘缺乏（皂角苷能促進人體內碘的排泄）、促使痛風發作（豆腐含嘌呤較多）。
3、礦物質及維生素 為滿足骨骼迅速生長發育需要，青少年期需儲備鈣200mg/d左右，故推薦供給量為1000～1200mg/d。伴隨第二性征的發育，女性青少年月經初潮，鐵供給不足可致青春期缺鐵性貧血，女性飲食鐵推薦量為20mg/d，男性15mg/d；鋅推薦供給量為15mg/d。少年期體格迅速生長發育，緊張學習，各種考試的負荷及體育鍛煉，維生素及其他礦物質補充不容忽視。通常青少年期營養需要稍從事輕體力勞動成人。
4、無機鹽兒童少年時期對鈣，磷，鐵的需要量相對較高，我國鈣的供給標準是：10歲以下為500mg，10～13歲為700mg。磷與鈣的比例為2：1或1：1。鐵供給標準是：3～13歲為7～12mg。根據兒童生長發育的特點，其消化功能較成人弱，因此膳食中應選擇易于消化的事物。兒童時期機體代謝率較高且又活潑好動，體內儲存的能量物質又較少，容易產生饑餓，所以膳食除一日三餐以外，應當補充點心.早餐的熱量供給量應占全日總熱量的30%，而午餐應供給全日所需能量的35%左右。兒童膳食要多樣化，并養成不偏食，不挑食等良好的飲食習慣。

加強青少年的愛國主義教育擺在更加的位置。青少年是祖國的未來、民族的希望，是愛國主義教育的重中之重。新時代加強青少年愛國主義教育，把愛國主義教育貫穿于青少年成長全過程和各環節，實現課堂內外、線上線下同頻共振，讓愛國主義精神代代相傳。加強青少年愛國主義教育，需要結合青少年的新變化、新特點創新教育方式，構建網上網下“同心圓”。愛國主義是鮮活的，具有鮮明的時代性。