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合肥安利 |
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大家都知道肥胖會(huì)帶來很多健康問題，生活方式的干預(yù)是控制體重的核心基礎(chǔ)。然而，我們常常說的“管住嘴、邁開腿”，具體怎么做才正確你知道嗎？今天跑步健身三小時(shí)，明天休息調(diào)整，這樣運(yùn)動(dòng)有效嗎？“吃飽了才有力氣減肥”真的僅僅是一句調(diào)侃嗎？什么是肥胖？簡單地說，吃進(jìn)去的能量超過了消耗的能量，剩余的能量以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，超過了一定的量，就稱之為“肥胖”
總之，減肥過程沒有捷徑、沒有，也沒有一勞永逸、輕松舒適的減肥手段，管住嘴、邁開腿為中心的生活方式干預(yù)是推薦的減肥方式，凡是減肥成功且長期堅(jiān)持的人，生活方式都發(fā)生了顯著改變。堅(jiān)持再堅(jiān)持就是減肥不反彈的秘訣。大家都知道減重“管住嘴”，但怎樣科學(xué)地“管住嘴”呢？李晨鐘為大家介紹了一個(gè)“懶人記法”八要點(diǎn)：
蔬菜類一大把（其中一半要選深色蔬菜）；
水果類一個(gè)（重量大概100克，如一個(gè)普通大小的蘋果）；
奶類300ml；
蛋類一顆；
豆類堅(jiān)果一把（大概是10-12顆巴旦木那么多）；
魚蝦肉類半個(gè)手掌；
主食每餐100-150g；
8杯水(150ml的杯)。
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